Exemple Regime minceur sur 1 semaine

Repas	Exemples d’aliments ( liste non exhaustive !)	Remarques importantes
Petit déjeuner	·        Un grande tasse de café ·        Un bol de Ricoré ·        Un bol de tisane ·        Un bol de thé (avec du miel)	Avec ou sans sucre :sucrez à votre goût : avec du sucre normal ou du miel sans trop abuser sur les quantités !
	·      ¼ de baguette + confiture ·      2 grandes tranches de Pain de Mie + Beurre ·      4 tranches de Pain d’épices ·      3 Petits Beurre ·      ¼ de baguette + miel ·	L’essentiel est de ne pas ajouter trop de beurre, de miel ou de confiture !
	Un verre de Jus de fruits multivitaminé Une portion de fruits frais (une petite orange,une pomme, ½ banane …) Un verre de Jus d’Orange	A varier en fonction des saisons
	Un verre de lait ½ écrémé 15g de fromage frais type St Morêt 100g de fromage blanc Un yaourt nature	Attention !! : si vous mangez du fromage frais, c’est sûrement avec du pain,dans ce cas, il faut donc supprimer le pain ci-dessus (voir exemple 2 ci-après).

Petits déjeuner	Remarques
1er Ex :    Une grande tasse de café sans sucre 3 Petits-beurre Un verre de jus d’orange Un yaourt nature	Si ça fait trop pour le matin (pas le temps, pas l’envie…), vous pouvez le fractionner pendant la matinée :   7h : Café + Jus d’Orange / 10h : Petits-beurre + yaourt nature ou encore : 7h : Café + Petits-beurre / 10h : Jus d’orange + yaourt nature   Etc…   Il faut que le matin reste un repas plaisir, c’est le meilleur moment pour vous accorder quelques petits gâteaux, madeleines, éventuellement un petit croissant… pour bien commencer la journée, mais sans excès bien sûr !
2ème Ex :   Un bol de thé-citron avec du fructose Une pomme ¼ de baguette tartinée de 15g de fromage frais (St Morêt)
3ème Ex :   Un bol de Ricoré avec Du lait ½ écrémé Une petite grappe de raisin 3 madeleines longues

	Jour 1	Jour 2	Jour 3	Jour 4	Jour 5	Jour 6	Jour 7
Déjeuner	Salade de riz :  ½ petite boîte thon,  3 tomates 50g de riz (dosage riz cru) + une c. à soupe de sauce vinaigrette   Yaourt nature(125g)(éventuellement une c. à café de fructose ou de miel)   Compote de poire(100g = un pot individuel normal)	Sandwichs : ¼ de baguette + 1 tranche de jambon blanc + salade verte (éventuellement légèrement tartiné de beurre ou margarine allégés)   ½ tranche de pain de mie complet + 10 g de St Morêt   Une pomme	2 Pommes de terre moyennes au four +Courgettes et Auberginesà volonté + une c. à Soupe d’huile d’olive   2 petits Œufs mollets     100g Fromage blanc20% MG nature (ou éventuellement sucré idem Jour 1)   150g de framboises	Carottes râpées (125g)+ sel (éventuellement une c. à soupe de vinaigrette)   Coquillettes(80g cru) + ½ c. à café de beurre Saumon frais(90g)   Une poire cuiteau four (en papillote d’aluminium)	Sandwichs : 2 tranches de pain de mie aux céréales + Une tranche de gruyère + Rondelles de tomates (légèrement beurré)   100g Fromage blanc20%MG + Compote de coing (100g)	Betterave(125g)   Semoule(50g cru)+ une c. à Soupe d’huile d’olive   Blanc de poulet (90g)     Yaourt nature(125g)   Une petite banane	Concombre(150g) + sel   Une part de Pizza (sauce tomate, champignons, jambon blanc si possible fait maison alors n’ajoute pas de fromage râpé sinon si surgelé ou rayon frais : pas de dessert…)    Compote de pomme(100g)

	Jour 1	Jour 2	Jour 3	Jour 4	Jour 5	Jour 6	Jour 7
Dîner	Blanc de poireaux(125g) (+ une c. à soupe de vinaigrette)    Moules (100g de partie comestible)   Quelques(une petite poignée) Pommes de terre sautées à la poêle avec une c. à soupe d’huile d’arachide   100g de Fromage blanc 20% MG   2 kiwis	Blé(50g cru)+ Carottes cuiteset poivrons rouges et verts à volonté (+ une petite c. à soupe de margarine allégée)   Escalope de dinde (110g)     Yaourt nature(125g)     2 Clémentines	Tomates cerises(75g = une bonne poignée)   Cabillaud (100g) Petits pois(80g) (+ une c. à café de beurre allégé)       100g de Brousse allégé + Compote de pomme-abricot(100g)	2 Œufs au plat + une c. à soupe d’huile d’olive dans la poêle    2 belles tranches de pain de campagne (80g)   Salade verteà volonté (+une c. à café de vinaigrette)+ dés de gruyère (10g) (allégé en MG si possible)   Compote de pomme(maison si possible et donc avec peu ou pas de sucre) (si maison 150g sinon 100g)	Bacon (50g)   Spaghettis (50g cru) + Courgettescuites à l’eau (à volonté) (une c. à café de margarine allégée)     Yaourt nature(125g)     ½ Pamplemousse	Saumon fumé(une petite tranche : 25g) + Riz blanc(45g cru) (+une c. à café de beurre allégé) + sauce tomate (= purée de tomates )(3 c. à soupe)     Fromage blancnature 20% (100g)   Une pomme	Salade composée : Crevettes (50g de partie comestible)+ ½ Avocat + Mâche à volonté + Maïs (70g)(une c. à soupe de vinaigrette)   Un petit morceau de baguette   Yaourt nature(125g)   Assortiments de fruits rouges (150g) (éventuellement surgelés si c’est pas la saison)

• 2 poivrons crus

• 5 petites carottes crues

• 4 choux-raves

• Une poignée de radis

• 200g de tomates cerises

• 2 tomates

• 2 pommes taille moyenne

• 2 petites oranges

• 300 g d’ananas

• Une banane

• Une grosse poignée de fruits rouges

• 2 clémentines

• 2 poires taille moyenne

• 1 pot de yaourt maigre (125g) + une c. à café de fructose ou de miel

• 1 verre de lait demi-écrémé

• 1 verre de lait fermenté

• 100 g de fromage blanc 0% + une c. à café de fructose ou de miel

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